Como Treinar no Verão, quando Faz muito Calor?

O verão e as férias são um grande estímulo para garantir a nossa rotina de fitness. É a época do ano em que a maioria de nós queremos começar a mostrar os nossos progressos. Não só isso, o clima acompanha mais uma vez que a temperatura é mais agradável e isso nos permite treinar no verão ao ar livre sempre que as condições sejam adequadas.

Treinar no verão sob o sol é bom, porque, além disso, recebemos uma boa dose de vitamina D, mas há uma série de precauções que devemos ter em conta. Os riscos de treinar muito alta temperatura podem ser dores de cabeça, náuseas, fadiga, cãibras e até mesmo uma insolação. São problemas que podem surgir quando fazemos exercício, já que aumentamos a temperatura de nosso corpo.

Com um pouco de bom senso podemos aproveitar ao máximo o nosso treinamento e minimizar os riscos de um clima muito quente. Seu corpo trabalha mais duro, quanto maior é a sua temperatura, o que você pode queimar mais calorias em cada treino, mas você tem que ter cuidado ao fazê-lo.

treinar no verão ao ar livre

Precauções Para Treinar no Verão

1. Hidratação

Como você já sabe, uma forma que tem o corpo de contrariar o aumento de temperatura é através da transpiração. Para manter este processo o mais eficiente possível, dê ao seu corpo a água que você precisa. Você deve tomar bastante água antes e durante o seu treino. Se você não deixar que o seu corpo suar o que você precisa, você corre o risco de lipotimia e picos de tensão.

Em Myprotein temos disponível uma vasta gama de tambores e shakers com os quais você pode hidratarte de forma confortável, além de levar preparados seus shakes pré e pós-treino. Se você vai treinar no verão ao ar livre, lembre-se hidratarte bem!

mantenha-se hidratado para treinar no verão

2. Roupas arejadas

E não, não só nos referimos a todas as últimas tendências em roupa esportiva de Myprotein. A roupa, quanto mais respirável melhor para o seu treino. As t-shirts de cores quentes e as calças finos e respiráveis são a opção perfeita. Não se esqueça de dar uma olhada em nossa ampla gama de vestuário para homem e para mulher que além de treinar seguro, irá para a última moda.

Certeza que você já deve ter ouvido que muita gente coloca mais camadas de roupas para queimar mais calorias. Mas é uma idéia muito ruim. É melhor que te equipes bem para conseguir terminar o seu treino, que desmayarte nada mais começar.

roupas respirável para treinar no verão

3. Adequar o treino

Mesmo com a chegada do sol nos colocamos de melhor humor e parece que nos queremos comer o mundo, a realidade é que deve adequar o treino, pouco a pouco, a altas temperaturas. Ouça seu corpo e acostúmbrale ao treino , pouco a pouco. Se você corre 10 km em 50 minutos, teste a diminuir o ritmo para correr 8 km nesse tempo, e pouco a pouco sobe a cerca de 9 km, até chegar aos 10 km habituais.

Se isso não for suficiente, você pode sempre complementar o treino com cerca de burpees ou umas flexões uma vez que você está de volta, em casa, que é um lugar mais fresco. Lembre-se que para treinar no verão ao ar livre tem que ser um pouco mais cuidadoso.

4. Ter em conta a umidade, e não apenas a temperatura

Muitas vezes não nos preocupamos de umidade do ambiente quando treinamos. No entanto, um nível alto de umidade faz com que o suor evapore mais rápido. Isto leva a que a temperatura de seu corpo aumente mais. Se a umidade é elevada, certifique-se de levar uma toalha contigo para secar e é mais cauteloso.

cuidado com a umidade ao treinar no verão

5. Aceitar ajuda

Se você não se sente bem depois de treinar quando faz muito calor, beba bastante líquido e volta para casa para descansar, para que seu corpo esfrie. Se depois de meia hora você continuar sentindo-se mal, deverá consultar o médico.

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Ricardo Sardinha


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