Dieta para perder peso

Quando durante a mudança de estação percebemos que as calças ou camisas do ano passado se tornaram um pouco apertadas, temos duas possibilidades: levá-la com a máquina de lavar roupa ou correr para a cobertura, colocando-nos em uma dieta.
Além de nos permitir usar roupas velhas com elegância, a dieta ideal para perder peso também nos ajuda a nos sentir melhor e, o que é mais importante, melhora nosso bem-estar psicofísico geral.

Dietas do último minuto: Riscos

Quais são os riscos envolvidos na dieta no último minuto?

Os inimigos mais importantes que enfrentamos quando decidimos perder peso são pressa e preguiça.

PRESSA É O INIMIGO MAIS IMPORTANTE PARA LUTAR

Em primeiro lugar, é essencial perceber que as drogas , as dietas de emagrecimento de última hora e vários suplementos não são um remédio, mas um fator agravante de excesso de peso .
Embora uma dieta rigorosa seguida por curtos períodos de tempo possa ser encorajadora (a agulha da escala realmente se move para a esquerda) a perda de peso é principalmente apenas aparente ( a perda de peso está principalmente ligada à depleção de lojas de glicogênio e desidratação).
Somente se a dieta for mantida por um longo tempo, a perda de peso está realmente ligada a uma redução na massa de gordura .

Mas os problemas não terminam lá …
As dietas fortemente hipocalóricas podem afetar a massa muscular (proporcionalmente) a gordura e sentar as bases para um novo aumento de peso .
Se você optar por seguir este caminho, as desvantagens são numerosas, apesar dos primeiros resultados aparentes e bons.
Algumas hipóteses de que também pode haver uma redução na taxa metabólica basal devido à restrição calórica ; Isso é contrário à perda de peso e, assim que começar a comer normalmente, todos os quilos perdidos são adquiridos em pouco tempo com muito interesse.
Ciclos repetidos de perda e ganho de peso (dietas yoyo) encorajar o corpo a aumentar a capacidade de preservar as acumulações de gordura para lidar com a restrição alimentar.
Com certeza, as investigações científicas realizadas sobre a redução hipotética do metabolismo basal negaram a hipótese de que pode se manifestar tão facilmente; é um efeito indesejável do jejum prolongado. No entanto, deve notar-se que essas experiências apenas examinaram as reações de jejum a curto prazo, deixando um fator desconhecido quanto às mudanças de longo prazo das restrições calóricas mais baixas e duradouras. emagrecimento . É por isso que:
Por conseguinte, pode tornar-se cada vez mais difícil perder peso com a dieta simples ou com o uso de produtos

UMA ABORDAGEM DIETÁRIA RESTRITIVA (1000- 1200 calorias por dia) ASSOCIADO A SALTUÁRIOS ABUSADOS (também é suficiente a cada 10 dias) NÃO PODE TRABALHAR.

Atividade física

PORQUE A PREGUIÇA PODE FRUSTRAR TODA A ESTRATÉGIA?

A contribuição de um estilo de vida sedentário para o desenvolvimento do excesso de peso é muito significativa.
Hoje, mais do que nunca, muitos estudiosos concordam que o ganho de peso está mais ligado a uma redução na atividade física do que a um aumento da ingestão calórica.
Na América, por exemplo, o peso médio dos americanos aumentou, apesar da ingestão calórica geral ter caído 5 a 10% nos últimos anos.
Vejamos alguns pontos básicos relativos ao exercício físico:

  1. Nove vezes fora de dez, um programa de perda de peso baseado unicamente na restrição de alimentos falha. Apesar da boa vontade, muitas das dietas iniciadas com o objetivo de perder peso são, de fato, abandonadas em presas de ataques de fome que frustraram os esforços anteriormente realizados.
  2. A única solução para este problema é aumentar o nível de atividade física do motor. Tal abordagem permite, em muitos casos, perder peso mesmo na ausência de uma restrição dietética (referente à ingestão normococal anterior).
  3. Na verdade, os esportistas têm um metabolismo maior e isso significa que seu consumo de energia é maior mesmo em repouso.
  4. Além disso, a prática esportiva permite que os músculos sejam mantidos intactos, evitando o catabolismo.

É, portanto, necessário ASSOCIAR DIETA E ATIVIDADE FÍSICA PARA OBTER OS MELHORES RESULTADOS.

dicas

Dicas úteis para seguir na dieta para perder peso

Em caso de dieta para perder peso, pode ser útil seguir algumas dicas:

  1. Siga uma dieta variada e equilibrada que não gere déficits calóricos excessivos (no máximo 500 kcal abaixo das necessidades).
  2. Para calcular rapidamente o seu peso e as calorias necessárias para alcançá-lo, use nosso formulário de cálculo automático .
  3. Para evitar comer demais ou ceder a muitas tentações, escove os dentes no final da refeição ou coloque uma goma de mascar ou alguns doces aromáticos sem açúcar na sua boca.
  4. Coma devagar, desta forma você se sente mais rápido mais rápido
  5. Executar a atividade física misturado, alternando exercícios de aeróbica ( bicicletas de exercício , correr, caminhar, sustentados, esqui cross country, natação de duração) com outros tipos de músculo ( pesos , exercícios de tonificação de peso corporal, com sobrecarga ou elástica).
  6. Para obter o efeito máximo de perda de peso, a atividade física deve ser prolongada ao longo do tempo; apenas desta forma as melhorias na composição corporal e no metabolismo serão estáveis ​​e duradouras.
  7. Perder peso é importante, mas sempre com um olho em sua saúde; para definir sua dieta, portanto, consulte nosso conselho alimentar .
  8. Use um emagrecedor de sua confiança. Um dos melhores atualmente é o Alfacaps.

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Ricardo Sardinha


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