MÁQUINAS VS PESO LIVRE

MÁQUINAS VS PESO LIVRE

Nesta postagem vamos jogar um pouco de luz sobre o eterno debate: qual a Utilização de máquinas ou usar pesos livres? Certeza que você já deve ter ouvido a famosa frase: “Se você é novato usa melhor máquinas para evitar lesionarte” Pois bem, vamos discutir as vantagens e desvantagens que apresenta o uso de um ou outro material na hora de treinar.

VANTAGENS DO USO DE PESOS LIVRES vs MÁQUINAS

1. Permitem um grande grau de especificidades mecânica. Isto é importante se o nosso treino no centro de fitness está focado em melhorar o nosso desempenho em qualquer esporte (atletismo, futebol, basquete, tênis, boxe…). Por exemplo, se quisermos melhorar um golpe de boxe, o exercício mais específico seria realizar o próprio golpe de boxe, mas com um peso acrescentado (algo para o qual não existem máquinas).

2. O feedback proprioceptivo e kinestésico que recebe o sujeito é muito semelhante ao recebido durante a realização da maioria dos movimentos desportivos e diários. Isto é, as sensações/informação interna que recebe o sujeito são semelhantes às que ocorrem ao executar os movimentos esportivos e até mesmo movimentos cotidianos.

3. Os exercícios podem realizar-se em 3 planos de movimento sem ser guiados ou limitados. O sujeito é, em todo momento, o que se encarrega de manter o equilíbrio do material e definir o início e o fim do movimento.

4. Com pouco material pode realizar uma grande quantidade de exercícios. Por exemplo, com uma barra ou um botão de punho pode realizar uma infinidade de exercícios e até mesmo completar uma sessão de treinamento inteira apenas com uma barra e umas halteres.

5. Um maior número de articulações se vêem envolvidas. Não acontece em todos os exercícios que usamos pesos livres, mas em muitos. Além disso, logicamente, estas têm um maior grau de liberdade de movimento.

6. A resistência é sempre a mesma durante todo o percurso. Embora tenhamos a sensação de que em determinados pontos do percurso da resistência que movemos pesa mais, a resistência que exerce o peso é sempre a mesma, coisa que não ocorre em máquinas de resistência variável, por exemplo.

7. Os exercícios multiarticulares têm grande quantidade de benefícios. Este tipo de exercícios provocam um maior gasto de energia, são mais eficientes quanto a adaptações músculo – tendão, produzem maior ativação muscular, etc.

8. Pode ser ajustado em maior medida a progressão das cargas. Isto é, normalmente, quando queremos aumentar ou diminuir o peso a levantar em uma máquina nos vemos obrigados a reduzir, ou aumentar em 5 – 7kg. Em contrapartida, usando pesos livres podemos baixar ou subir o peso de 0,5 kg até 50 kg. Assim, podemos ajustar muito melhor a progressão das cargas.

9. Trabalham os músculos estabilizadores: Ao usar pesos livres estaremos forçando-o a trabalhar os músculos estabilizadores, principalmente abdominais e lombares.

VANTAGENS DO USO DE MÁQUINAS VS PESOS LIVRES

1. Não requerem um aprendizado da técnica de execução. Ao contrário dos exercícios com peso livre, a realização de exercícios em máquinas que não requerem um aprendizado prévio da técnica, já que a própria máquina guia nos guia durante o percurso.

2. Permitem isolar alguns músculos. Em situações específicas que queremos fatigar um músculo em questão, as máquinas podem conseguir isolar o músculo em questão e que possamos trabalhar sem influenciar outros músculos.

3. O que diminui o risco de lesões? É muito difundida a opinião de que os exercícios com pesos livres, aumenta o risco de sofrer lesões em comparação com o uso de máquinas. Existe pouca evidência que suporte esta crença (1).

4. Não costumam precisar de spotters. A maioria das máquinas nos permitem realizar o exercício sem a ajuda de um spotter, assim, se chegarmos a falha muscular podemos simplesmente soltarnos das correias ou simplesmente deixar que a máquina volte à sua posição inicial, sem correr o risco de que o peso nos caia em cima.

5. Poupamos tempo. Se bem que esta economia de tempo, normalmente, não nos vai levar nenhuma vantagem adicional, em alguns casos este tempo que economizamos se afigura fundamental. Por exemplo, se nossos pausas entre exercícios são menores de 30 segundos, não podemos parar a montar uma barra e começar o exercício seguinte. No caso das super series por exemplo, se não temos o material designado e preparado, o uso de máquinas nos ajuda bastante.

Eis as vantagens do uso de máquinas, pesos livres e vice-versa, tendo em conta as características e a situação de cada um e, por conseguinte, o famoso princípio de individualização, escolherá a utilização de máquinas ou pesos livres. Se você é novato, como recomendação pessoal começaria usando pesos livres (com pouco peso), sem medo de lesionar para ir adquirindo pouco a pouco a técnica.

SUPLEMENTOS

 

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Ricardo Sardinha


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