Mulheres e Pesos | The Zone

Quantas vezes ouvimos de mulheres dizer que não querem fazer musculação porque não querem entrar grandes? Muitas.

A resposta é simples, para um grande deverá tomártelo muito a sério, ter uma genética invejável e uma constância a prova de bombas, por isso, podemos dizer que, nem é tão fácil, nem por fazer musculação você vai se tornar um moleque, tudo o contrário, você será uma mulher com tudo em seu site.

Para começar, dizer que a estrutura muscular da mulher é idêntica à do homem, portanto, uma mulher com treinamento com pesos vai ter um físico mais bonito, e ajudá-la a manter os glúteos como os seios para cima.

Em nenhum caso, salvo download nossa gordura corporal muito, uma mulher você vai perder o seu peito ou suas nádegas, mas que se mostrou muito mais formados. No caso do peito, as glândulas mamárias se situam acima do peitoral, portanto, se fizermos crescer este grupo muscular, o peito se agrandara e se mostrasse mais firme.

Uma rotina simples para aquela mulher que quer seguir o meu conselho de treinar com pesos seria:

-Agachamento com 3 séries de 15 repetições.

-Remo com barra 2 séries de 10 repetições.

-Peso morto romeno, 3 séries de 15 repetições.

-Pres de banca plano, 3 séries de 10 repetições.

-Elevações frontais de quadríceps, 2 séries de 20 repetições.

-Curl femoral, 2 séries de 20 repetições.

Acompanhando de 3 séries de abdominais.

 

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Ricardo Sardinha


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