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O que são os Drop Sets? Será que ajudam a Hipertrofia Muscular?

Se falamos de um treinamento que combine repetições baixas e altas, pesos elevados mas também leves, melhorando tanto a hipertrofia e a força, a resistência. Sim, estamos falando de os drop sets!

O que são os drop sets ou descendentes da série?

Os drop set ou descendentes da série é um sistema de treinamento baseado na busca do falha muscular. Isto é conseguido realizando três ou quatro séries de um mesmo exercício, sem tempo de recuperação, diminuindo o peso utilizado, ao mesmo tempo em que aumentamos o número de repetições.

Este famoso método de treinamento foi descoberto em 1947 por Henry Akins, autor da revista Body culture. Henry procurou combinar um exercício metabólico e tensional, para conseguir estimular as fibras musculares lentas e rápidas. E os drop sets surgiram como resultado desta excelente combinação.

O treinamento tensional, baixas séries com elevado peso, favorece o aumento da espessura dos músculos e tendões, além do aumento do diâmetro dos ossos. E, por outro lado, o treino metabólico, que são os exercícios de pouco peso levados para a fadiga muscular, favorecem o aumento da massa muscular.

Em resumo, quando se leva a cabo um treino baseado em os drop sets está trabalhando o corpo de uma forma ampla, favorecendo a hipertrofia muscular, além do aumento do diâmetro dos ossos e tendões. Isso resulta em um maior ganho geral do volume corporal.

como fazer os drop sets

Como se podem fazer as drop sets?

Um treinamento de drop sets é possível levar a cabo utilizando halteres ou discos, mas terá de ter em conta que, para tirar o máximo partido, o descanso entre as séries, terá que ser mínimo.

1. Drop sets com halteres

Comece com os halteres mais pesados atingindo a falha muscular em oito repetições, em seguida pegar os halteres inferiores, voltando a alcançar a falha muscular em doze repetições e assim por diante, até terminar as quatro séries.

Os drops sets com halteres é muito útil para pessoas que treinam sozinhos, para ter o mínimo de intervalo possível, prepare todas as suas halteres em linha e A por isso!

2. Drop sets com discos

Forma uma barra com discos de cinco quilos, e após fazer a sua primeira série pesada, elimina um disco de cada lado para voltar a repetir a série com menos peso e mais repetições, até ter a barra sem peso ou ter realizado as quatro sets.

As drop sets com disco são ideais para as pessoas que contam com um companheiro de treino, o que reduz o peso sem ter que se levantar do banco, ajudando-o a atingir a máxima fadiga muscular.

drop sets com discos

Será que ajudam a hipertrofia muscular?

As séries decrescentes sim ajudam e muito para a hipertrofia muscular!

Graças às drops sets conseguimos fatigar a musculatura em um curto espaço de tempo, usando todas as fibras musculares e, até mesmo, as mais difíceis de estimular. A maioria de treinos de hipertrofia não conseguem usar todas as fibras, com a combinação do treino tensional e metabólica, as drop sets conseguem o que os outros treinos de musculação não poderiam fazer Uma participação global de todas as fibras musculares!

Cuidado com as drop sets!

Não abuses das séries descendentes, porque pode vir a sofrer um overtraining.

As drop sets é um sistema de treinamento muito exigente, o que não é recomendado para iniciantes, e para os experientes que querem usar este sistema, devem tomar certas precauções.

É recomendável fazer apenas uma vez por semana, para cada grupo muscular. Por exemplo, se você está acostumado a trabalhar com quatro exercícios de dorsal, você pode fazer um drop sets na última série de cada exercício, Mas não em todas as séries!

Tudo é variável e adaptável ao nível físico de cada pessoa. Não há regra fixa, o melhor é ir tomando contacto com as séries descendentes, verificar como reaccionas diante delas e tirar suas próprias conclusões Não somos uma fórmula matemática!

Suplementação recomendado para os drop sets

suplementos para os drop sets

Como dissemos antes, as séries descendentes é um sistema de treinamento muito exigente, por isso, a alimentação e a suplementação é essencial para obter o desempenho máximo de cada treino.

Em seguida, mostramos os melhores suplementos que te ajudarão a enfrentar, com sucesso, a batalha das drop sets;

Amilopectina: Este suplemento irá ajudá-lo a dar aquela força explosiva que você precisa durante o treino. É um hidrato de rápida absorção , ideal para tomá-lo como preentreno e levar todas as séries decrescentes ao nível máximo.

Creatina: A creatina é considerado um dos suplementos mais eficazes do mercado, por sua grande eficácia quanto à força, resistência e atraso da fadiga se refere. É ideal para treinos exigentes, como os baseados em as drop sets.

Aminoácidos: Os aminoácidos, eles vão te garantir, além do ganho muscular, uma recuperação máxima após o treino, para que possa voltar a dar tudo em sua próxima batalha com as drop sets.

 

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