Obtenha braços grandes

Uma das partes mais valorizadas e apreciadas de qualquer pessoa que treine, é, sem dúvida, os braços, são uma parte muito visível de nosso progresso e força e é por isso que todos nós queremos ter braços grandes.

Para obtê-lo, devemos treinar os básicos do tronco com grande intensidade e com grandes cargas, isso nos proporcionará uma força e estética notável, mas se ainda queremos mais, deveremos dar-lhe um plano específico.

Este plano consiste na execução de exercícios 2 ou 3 exercícios em superset, com cargas baixas, mas que nos permita realizar de 10 a 12 repetições em cada um. Será gerada uma congestão que combinada com os exercícios pesados não vai crescer significativamente. Quanto ao intervalo entre as séries, aconselho a não mais de 45 segundos.

Depois de treinar torso eu, pessoalmente, faria:

-Curl barra + martelo 4×10 3 ou 4 séries procurando a falha muscular.

-Fundos em paralelas + tríceps na polia 3 ou 4 séries procurando o erro.

Esses são os exercícios que a mim mais eu ganho têm gerado, mas substituí-los por outros que você gosta, sempre e quando manter a constante de superset e descanso mínimo.

Podemos trabalhá-los 2 vezes por semana separadamente, ou seja, um dia que façamos tronco faremos o bíceps e o próximo tríceps para complementar o trabalho do dia.

 

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