Rotina de Definição: Circuito Láctico

Dentro de nossa fase de definição, a dieta é um fator-chave, mas o treinamento também é fundamental. Assim, não podemos negligenciar nenhum dos dois aspectos. Quanto ao treinamento que vamos realizar na definição, já comentamos em um post anterior, que uma estratégia muito eficiente e que trará bons resultados é fazer uma rotina de força. Hoje eu deixo outra rotina de definição que podem combinar com a de força ao longo da semana. Trata-Se do circuito láctico.

O circuito láctico caracteriza-se por elevar ao máximo o estresse metabólico devido a que os tempos de descanso entre as séries são inexistentes. Em que consiste? Na realização de 5 exercícios diferentes, e uma série para cada exercício, entre os 12 e 15 repetições, cada um focado em um grupo muscular diferente e sem descanso entre eles.

rotina de definição muscular

O descanso será realizada ao terminar o circuito de 5 exercícios e terá uma duração de entre dois e três minutos.

Então, você vai ver mais claro no exemplo.

O Que Conseguimos Com Este Tipo De Rotina?

Elevamos o estresse metabólico ao máximo, o que leva a um acúmulo de metabólitos, entre eles lactato (ácido láctico, daí o nome do circuito), íons de hidrogênio ou creatina.

Outros efeitos são o aumento do gasto energético e aumento do consumo de oxigênio.

Acredita-Se que o acúmulo desses metabólitos promove alterações positivas no ambiente anabólico relacionadas com a hipertrofia.

Dito tudo isto, o circuito láctico nos permite manter a musculatura de cada vez que aumentar a queima de gordura.

Rotina de definição

*Devemos escolher um exercício de cada letra (A, B, C, D, E).
*Realizamos os 5 exercícios consecutivos, sem descanso entre eles. O circuito se repete entre 2 e 3 vezes. Descansamos 2 minutos ao terminar o circuito.

Rotinas de definição

*Devemos escolher, como antes, um exercício de cada letra (A, B, C, D, E)
*As indicações para este circuito são exatamente as mesmas que para o anterior.

Suplemento para Crescer 

 

Métodos para maximizar a hipertrofia

Como maximizar a hipertrofia?

Neste post vamos fazer um repasso de algumas das estratégias de treino mais utilizados na hora de aumentar a resposta hipertrófica. Antes de ler esta entrada deverá ler o meu anterior post sobre Hipertrofia.
Cabe dizer que estas estratégias não devem ser leve e, pessoalmente, eu não recomendaria que fossem adotadas por iniciantes. Dito isso, o princípio de individualização que marca, definitivamente, o uso que cada pessoa possa fazer essas técnicas.
Nem é preciso dizer que o uso destas aumenta o risco de sofrer lesões ou sobre entrenar o sistema nervoso, por isso devemos reduzir o seu uso a pequenos microciclos dentro de nossa programação de hipertrofia.

1. Super series

As super series consistem na execução de dois exercícios realizados sem descanso entre um e outro (1 série de cada exercício). A execução de duas séries sem descanso entre elas aumenta o estresse metabólico e, por consequência, a fadiga muscular. E como já sabemos, o estresse metabólico é um dos factores a ter em conta para aumentar a hipertrofia, daí que se cria que fazer super series aumentaria a resposta hipertrófica.
Agora, podemos agrupar dois exercícios do mesmo grupo muscular ou dois grupos musculares diferentes que tenham uma relação agonista – antagonista. Ex: bíceps, tríceps, peitoral – costas. Assim, um exemplo de super series seria: “curl de bíceps – press francês”, “supino – dominadas” ou “fundos em paralelas – jalón ao peito”.
Com este tipo de treino , conseguimos realizar um maior número de repetições em menor tempo, o que acaba por ser mais eficiente em termos de tempo. Isso, combinado com o lógico aumento da fadiga contribuiria para aumentar a hipertrofia.

2. Heavy Negatives

As heavy negatives são ações excêntricas com cargas supra máximas ou o que é o mesmo contrações excêntricas com um peso superior ao de 1 rm concêntrico. Para realizar este tipo de treino, precisaremos da ajuda de um ou dois spotters (ajudantes) que realizem a fase concêntrica do exercício, em cada repetição. Por exemplo, fazer heavy negatives no exercício supino consistiria em que o sujeito abaixe a barra de forma controlada até o peito e a partir dessa posição, os seus ajudantes a eleven para repetir novamente a mesma sequência.
Uma vez que um músculo não é totalmente abatido durante um treino em que usamos ações concêntricas, o uso de heavy negatives pode aumentar a fadiga das unidades motoras provocando um estímulo hipertrófico adicional. Além disso, muitas pesquisas têm
revelado que as ações excêntricas aumentam em maior medida, os ganhos musculares em comparação com as ações isométrica e concêntricas.

treinamento com pesos
As ações excêntricas produzem um maior dano muscular, o que pode ser uma das razões que explicam o aumento da resposta hipertrófica sem esquecer também o aumento do risco de se lesionar.
Em suma, com este tipo de treino conseguimos uma maior tensão mecânica nas fibras tipo II, as quais têm maior potencial para o crescimento e um maior estresse metabólico.
Trabalharemos com resistências externas que representem entre 105% e 120% da 1 RM concêntrica durante 2-3 segundos de contração e realizando entre 3 e 5 repetições.
Por último salientar que este tipo de treino, possivelmente, seja o que implica um maior risco de causar lesões no sujeito e sobreentrenar, assim que deve ser integrado na programação de forma “isolada” e com extrema prudência.

3. Repetições forçadas

As repetições forçadas ou repetições assistidas consiste em realizar um número adicional de repetições com a ajuda de um spotter após atingir a falha muscular concêntrico. Normalmente o nosso spotter nos ajudar a mover o peso para passar o “sticking point” (ponto do percurso durante a execução do exercício em que mais difícil torna-se a continuar a amplitude de movimento, ou seja, seguir com o curso desta execução). Por exemplo, em um supino se realizariam 8 repetições sem ajuda, chegando a falha, e a partir daí realizar 3 repetições com a ajuda do spotter.
Este método de treinamento aumentaria a resposta hipertrófica muscular devido a um aumento da fadiga das unidades motoras e/ou do estresse metabólico. Verificou-Se que após a realização de repetições forçadas, os níveis de GH são muito altos, mas a falta de estudos não está claro o papel que pode jogar GH elevada pelo exercício no processo de hipertrofia.hipertrofia repetições

4. Drop Sets

As drop sets, também conhecidas como séries descendentes consistem em realizar séries sem descanso entre umas e outras, até a falha muscular, de tal forma que vamos reduzindo o peso progressivamente. Ou seja, realizamos uma primeira série com 40kg até a falha, por exemplo, em seguida, utilizamos a 32 kg e voltamos a fazer o maior número de repetições possíveis até a falha e assim por diante.

Acredita-Se que este método pode aumentar a hipertrofia muscular devido a que produz uma maior fadiga das unidades motoras. Por outro lado, o maior tempo sob tensão também aumenta o estresse metabólico e a isquemia, provocando um maior ambiente anabólico.
Este método não requer spotter ou auxiliar, por que nos dá uma maior independência na hora de treinar e nos permite um maior controle da intensidade do exercício.
Como mencionado anteriormente, estes métodos devem integrar-se de forma pontual em nossa programação de treinamento, já que aumentam o risco de sofrer lesões, sobre entrenar etc. Por outro lado não acho que ele seja muito bem sucedido utilizar este tipo de técnicas de treinamento se você não tiver alguma experiência/formação treinando.

Conheça o Turbodrol Anabolizante Natural

 

MÁQUINAS VS PESO LIVRE

MÁQUINAS VS PESO LIVRE

Nesta postagem vamos jogar um pouco de luz sobre o eterno debate: qual a Utilização de máquinas ou usar pesos livres? Certeza que você já deve ter ouvido a famosa frase: “Se você é novato usa melhor máquinas para evitar lesionarte” Pois bem, vamos discutir as vantagens e desvantagens que apresenta o uso de um ou outro material na hora de treinar.

VANTAGENS DO USO DE PESOS LIVRES vs MÁQUINAS

1. Permitem um grande grau de especificidades mecânica. Isto é importante se o nosso treino no centro de fitness está focado em melhorar o nosso desempenho em qualquer esporte (atletismo, futebol, basquete, tênis, boxe…). Por exemplo, se quisermos melhorar um golpe de boxe, o exercício mais específico seria realizar o próprio golpe de boxe, mas com um peso acrescentado (algo para o qual não existem máquinas).

2. O feedback proprioceptivo e kinestésico que recebe o sujeito é muito semelhante ao recebido durante a realização da maioria dos movimentos desportivos e diários. Isto é, as sensações/informação interna que recebe o sujeito são semelhantes às que ocorrem ao executar os movimentos esportivos e até mesmo movimentos cotidianos.

3. Os exercícios podem realizar-se em 3 planos de movimento sem ser guiados ou limitados. O sujeito é, em todo momento, o que se encarrega de manter o equilíbrio do material e definir o início e o fim do movimento.

4. Com pouco material pode realizar uma grande quantidade de exercícios. Por exemplo, com uma barra ou um botão de punho pode realizar uma infinidade de exercícios e até mesmo completar uma sessão de treinamento inteira apenas com uma barra e umas halteres.

5. Um maior número de articulações se vêem envolvidas. Não acontece em todos os exercícios que usamos pesos livres, mas em muitos. Além disso, logicamente, estas têm um maior grau de liberdade de movimento.

6. A resistência é sempre a mesma durante todo o percurso. Embora tenhamos a sensação de que em determinados pontos do percurso da resistência que movemos pesa mais, a resistência que exerce o peso é sempre a mesma, coisa que não ocorre em máquinas de resistência variável, por exemplo.

7. Os exercícios multiarticulares têm grande quantidade de benefícios. Este tipo de exercícios provocam um maior gasto de energia, são mais eficientes quanto a adaptações músculo – tendão, produzem maior ativação muscular, etc.

8. Pode ser ajustado em maior medida a progressão das cargas. Isto é, normalmente, quando queremos aumentar ou diminuir o peso a levantar em uma máquina nos vemos obrigados a reduzir, ou aumentar em 5 – 7kg. Em contrapartida, usando pesos livres podemos baixar ou subir o peso de 0,5 kg até 50 kg. Assim, podemos ajustar muito melhor a progressão das cargas.

9. Trabalham os músculos estabilizadores: Ao usar pesos livres estaremos forçando-o a trabalhar os músculos estabilizadores, principalmente abdominais e lombares.

VANTAGENS DO USO DE MÁQUINAS VS PESOS LIVRES

1. Não requerem um aprendizado da técnica de execução. Ao contrário dos exercícios com peso livre, a realização de exercícios em máquinas que não requerem um aprendizado prévio da técnica, já que a própria máquina guia nos guia durante o percurso.

2. Permitem isolar alguns músculos. Em situações específicas que queremos fatigar um músculo em questão, as máquinas podem conseguir isolar o músculo em questão e que possamos trabalhar sem influenciar outros músculos.

3. O que diminui o risco de lesões? É muito difundida a opinião de que os exercícios com pesos livres, aumenta o risco de sofrer lesões em comparação com o uso de máquinas. Existe pouca evidência que suporte esta crença (1).

4. Não costumam precisar de spotters. A maioria das máquinas nos permitem realizar o exercício sem a ajuda de um spotter, assim, se chegarmos a falha muscular podemos simplesmente soltarnos das correias ou simplesmente deixar que a máquina volte à sua posição inicial, sem correr o risco de que o peso nos caia em cima.

5. Poupamos tempo. Se bem que esta economia de tempo, normalmente, não nos vai levar nenhuma vantagem adicional, em alguns casos este tempo que economizamos se afigura fundamental. Por exemplo, se nossos pausas entre exercícios são menores de 30 segundos, não podemos parar a montar uma barra e começar o exercício seguinte. No caso das super series por exemplo, se não temos o material designado e preparado, o uso de máquinas nos ajuda bastante.

Eis as vantagens do uso de máquinas, pesos livres e vice-versa, tendo em conta as características e a situação de cada um e, por conseguinte, o famoso princípio de individualização, escolherá a utilização de máquinas ou pesos livres. Se você é novato, como recomendação pessoal começaria usando pesos livres (com pouco peso), sem medo de lesionar para ir adquirindo pouco a pouco a técnica.

SUPLEMENTOS

 

Mulheres e Pesos | The Zone

Quantas vezes ouvimos de mulheres dizer que não querem fazer musculação porque não querem entrar grandes? Muitas.

A resposta é simples, para um grande deverá tomártelo muito a sério, ter uma genética invejável e uma constância a prova de bombas, por isso, podemos dizer que, nem é tão fácil, nem por fazer musculação você vai se tornar um moleque, tudo o contrário, você será uma mulher com tudo em seu site.

Para começar, dizer que a estrutura muscular da mulher é idêntica à do homem, portanto, uma mulher com treinamento com pesos vai ter um físico mais bonito, e ajudá-la a manter os glúteos como os seios para cima.

Em nenhum caso, salvo download nossa gordura corporal muito, uma mulher você vai perder o seu peito ou suas nádegas, mas que se mostrou muito mais formados. No caso do peito, as glândulas mamárias se situam acima do peitoral, portanto, se fizermos crescer este grupo muscular, o peito se agrandara e se mostrasse mais firme.

Uma rotina simples para aquela mulher que quer seguir o meu conselho de treinar com pesos seria:

-Agachamento com 3 séries de 15 repetições.

-Remo com barra 2 séries de 10 repetições.

-Peso morto romeno, 3 séries de 15 repetições.

-Pres de banca plano, 3 séries de 10 repetições.

-Elevações frontais de quadríceps, 2 séries de 20 repetições.

-Curl femoral, 2 séries de 20 repetições.

Acompanhando de 3 séries de abdominais.

 

O Agachamento Frontal | The Zone

Agachamento Frontal

O agachamento frontal ,pouco conhecido, mas muito eficaz , não é de substituição da agachamento tradicional, em nenhum caso, mas sim que será nossa aliada para melhorar a.

A diferença de o agachamento tradicional, a frente não nos permitirá movimentar cargas tão pesadas, uma vez que a barra, ao situar-se no peito nos obrigou-os para a frente.

Os benefícios desta modalidade.

-Melhora a força de costas, uma vez que será a encarregada de manter a postura em todo momento.

-Trabalharemos intensamente o reto abdominal.

-Melhorar significativamente a nossa elasticidade para realizar agachamentos mais profundas.

Se trabalhamos com a carga correta, nossa postura será perfeita, mesmo sendo mais caro nos primeiros contatos, será mais confortável a posteriori.

Em relação ao aderência a empregar, aconselho as mãos ligeiramente fechadas e com os cotovelos para a frente. Evitar realizar a aderência em X, isto é, cruzando os braços e segurar a barra com os antebraços e bíceps.

Vamos trabalhar sempre para a frente e mantê-lo com as mãos abertas uma vez que o peso recai sobre as palmas das mãos, e estas sobre os ombros. Nunca relajaremos os joelhos, e ao subir devemos evitar a todo o custo ficar de joelhos para o interior, uma vez que colocaremos em risco nossos meniscos.

É um exercício muito válido para todos os objetivos, tanto para ganhar força e complementá-lo com a traseira, como para buscar a estética, já que nos concentrar mais no trabalho.

Conheça o Turbo Drol

 

Treinamento em Suspensão (TRX)

 

Ultimamente está muito na moda o treinamento com TRX, ou, mais precisamente, o treinamento em suspensão. Trata-Se de um treinamento de auto-carregamento (trabalhamos com o próprio peso corporal), em que se reduz o número de apoios para causar instabilidade.

Muito Se fala sobre os benefícios do trx, este método de treinamento que está tão na moda, mas são alguns destes benefícios? vocês têm respaldo científico? você é realmente o trx um treino tão funcional e prático?

O Que Dizem Os Estudos?

As flexões são um exercício básico que podemos fazer, tanto em suspensão como sobre superfície estável.

benefícios do trx

Vejamos, pois, que a flexão têm maior ativação muscular, se as realizadas com TRX ou as tradicionais, apoiando as mãos no chão.

trx

treino em suspensão

SPU refere-se ao exercício utilizando TRX e PU ao exercício tradicional realizado sobre uma superfície estável. Como podemos ver a ativação do peitoral maior, tríceps braquial e deltóide anterior é maior se fizermos as flexões com TRX.

Outro estudo mostrou que a ativação do reto abdominal foi maior ao realizar as flexões no TRX , que ao realizá-las sobre uma superfície estável (flexões tradicionais).

Assim, o TRX também é muito usado para treinar os abdominais, e um exercício muito comum é a prensa abdominal. Um estudo comparou a ativação do reto abdominal, oblíquo, reto femoral e serrato maior ao realizar a prensa com o apoio das 4 pontas no chão ou mediante o uso de TRX. Os resultados relataram que a ativação dos músculos abdominais foi maior usando o TRX.

Concretamente, o reto femoral teve maior ativação quando para realizar a ferro, suspendimos nossos braços e apoiamos os pés no chão, enquanto que o serrato maior registou uma maior ativação quando foram nossos pés e os que ficaram suspensos.

Outro estudo investigou a ativação do core durante a realização de diferentes exercícios em suspensão: abdución de quadril deitado de bruços, curl femoral, press de peito e remo 45º. Os resultados mostraram que o exercício de abdución de quadril era o maior ativação abdominal apresentava uma vez que o exercício de remo era o que menos demandava a musculatura abdominal. Assim, o treinamento em suspensão se apresenta como uma grande variante para trabalhar com mais intensidade a musculatura abdominal.

Por último temos um estudo em que observou-se a ativação muscular através de EMG do bíceps braquial, dorsal largo, deltóide posterior e trapézio inferior, durante o exercício de remo investido realizado sobre a barra ou em suspensão. Os resultados foram:

trx tabela

Observamos como não há diferenças significativas em relação à ativação dorsal largo (LD), trapézio medial (MT) e deltóide posterior (DP) entre remo investido (IR) e remo investido em suspensão (SIR). No entanto, é que existem diferenças significativas na ativação do bíceps braquial, que é mais do que realizar o remo invertido sobre a barra.

Em resumo, de acordo com os estudos, parece que o treino em suspensão tem uma maior solicitação da musculatura abdominal em comparação com o treinamento o treinamento sobre superfície estável e em alguns exercícios ainda maior ativação de outros músculos envolvidos.

Você Pode Produzir Ganhos Musculares?

De acordo com um estudo realizado em mulheres em que se mediu o Gh (hormônio de crescimento), antes, durante e imediatamente após, 30 min post, 60 min post e 120 min pós-treino, os resultados dictaminaron que os níveis de Gh eram 4,5 vezes mais altos pré vs durante o treino, 6 vezes mais elevados pré vs pós-treino e que havia uma tendência ao aumento de pre treino em 30 min post. Assim, as conclusões deste estudo foram que o treinamento em suspensão produz um estímulo anabólico, sugerindo que é uma alternativa válida ao treino de musculação tradicional.

trx

Deixando a um lado que ainda não está muito claro o papel da testosterona , assim como o Gh, como hormônios anabólicos e que são vários os estudos que afirmam que estas elevadas de forma endógena não têm relação com o aumento de massa muscular ou hipertrofia, minha opinião pessoal é que o treinamento em suspensão produzirá um aumento da musculatura em função de seu nível de treinamento, isto é para iniciantes pode ser totalmente válido e até mesmo, em alguns casos, é muito exigente quanto à intensidade, mas para sujeitos treinados neste tipo de treino não pode ser usada como base de uma rotina se seu objetivo é ganhar massa muscular ou força. Tudo vai depender da sua condição física.

Benefícios Do Treinamento Em Suspensão (TRX)

  • Necessidade de pouco material. Só o TRX e um lugar para pendurá-lo
  • Ativação dos músculos estabilizadores ao trabalhar em desequilíbrio
  • Maior ativação de alguns músculos com relação ao treinamento sobre superfície estável
  • Podemos usá-lo para fazer um treino HIIT para queimar gordura alternando diferentes exercícios, a intensidade máxima
  • Pode combinar-Se com outro material
  • Você pode utilizar praticamente em qualquer lugar, lugares ao ar livre, incluindo

Como bem sabeis, a técnica, quanto maior é a fadiga que sofremos mais custa respeitá-la, por isso se você não estiver em forma, não vos envolvais em uma aula coletiva de TRX e aos 10 minutos vos deixeis costas na tentativa de fazer um remo invertido, porque o único que acumula será aumentar o risco de lesionaros e quase com total segurança sofrer os seguintes dias de fortes dores musculares.

Pessoalmente, um recurso muito útil e prático para o que usaria esse método de treino, seria para a queima de gorduras através de um circuito em formato HIIT ou Tabata, baseado em 4 ou 5 exercícios básicos.

Para terminar, como demonstrou o estudo, que discutimos anteriormente, este tipo de treino aumenta o Gh , que é o hormônio mais potente na hora de queimar gordura , além da testosterona, então, a desfrutar do treino em suspensão!

 

 

Obtenha braços grandes

Uma das partes mais valorizadas e apreciadas de qualquer pessoa que treine, é, sem dúvida, os braços, são uma parte muito visível de nosso progresso e força e é por isso que todos nós queremos ter braços grandes.

Para obtê-lo, devemos treinar os básicos do tronco com grande intensidade e com grandes cargas, isso nos proporcionará uma força e estética notável, mas se ainda queremos mais, deveremos dar-lhe um plano específico.

Este plano consiste na execução de exercícios 2 ou 3 exercícios em superset, com cargas baixas, mas que nos permita realizar de 10 a 12 repetições em cada um. Será gerada uma congestão que combinada com os exercícios pesados não vai crescer significativamente. Quanto ao intervalo entre as séries, aconselho a não mais de 45 segundos.

Depois de treinar torso eu, pessoalmente, faria:

-Curl barra + martelo 4×10 3 ou 4 séries procurando a falha muscular.

-Fundos em paralelas + tríceps na polia 3 ou 4 séries procurando o erro.

Esses são os exercícios que a mim mais eu ganho têm gerado, mas substituí-los por outros que você gosta, sempre e quando manter a constante de superset e descanso mínimo.

Podemos trabalhá-los 2 vezes por semana separadamente, ou seja, um dia que façamos tronco faremos o bíceps e o próximo tríceps para complementar o trabalho do dia.

 

Conheça turbodrol

5 Exercícios para Ganhar Força e Potência

 

Quando se trata de ganhar força explosiva e potência em nossos treinos, o melhor e mais eficiente é concentrar nossos treinamentos em exercícios compostos que todos conhecemos como:

Exercícios compostos

Agachamento, o supino, levantamento militar, pedaladas ou lunges, fundos em paralelas, flexões, etc., O bom desses exercícios é que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, daí o nome exercícios compostos.

exercícios, ganhar força, potência, ganhar poder, exercícios compostos, exercícios de isolamento,

Além destes exercícios, também podemos e devemos adicionar outros exercícios de isolamento para acabar de completar nossos treinos e que estes sejam mais completos. Com estes exercícios também poderemos dar mais e melhor forma aos nossos músculos conseguindo um corpo mais moldado e compensado.

Exercícios de isolamento

Alguns exercícios de isolamento recomendados são, por exemplo, o famoso curl de bíceps, puxada para costas, as polias para tríceps, extensão para quadríceps e femoral, etc.

Se nós formamos a nossa rotina de exercícios alternando todos estes exercícios mencionados de uma forma inteligente, conseguiremos um bom plano de treinamento com o que de certeza que conseguiremos bons resultados.

Faixa de séries e repetições para ganhar força

Outro aspecto muito importante a ter em conta quando procuramos aumentar a nossa força e potência na hora de treinar são as séries e repetições que devemos fazer em cada um dos exercícios marcados na rotina, já que isso fará a diferença entre um tipo de resultado e outro.

Quando olhamos para ganhar força e potência, devemos trabalhar a cerca de quatro ou cinco séries com poucas repetições, entre dois e quatro repetições pode estar bem.

exercícios, ganhar força, potência, ganhar poder, exercícios compostos, exercícios de isolamento,

Devemos buscar nossos pesos máximos para duas ou três repetições e trabalhar com esse peso, até que possamos ir avançando e possamos ir aumentando os pesos, a fim de continuar a progredir.

De forma esporádica e para fazer nossos treinos mais variados e agradável, podemos alternar com alguns exercícios mais atuais e interessantes que também podem nos servir para ganhar força e potência em nossos treinamentos. Estes são alguns exemplos:

5 exercícios para ganhar força e potência

Lançamento da bola medicinal

Neste exercício não só trabalhamos o tronco para jogá-lo, também o Core em geral para estabilizarnos, é um trabalho contínuo de Core e braços.

Bem podemos jogá-lo para a parede lateralmente, ou então podemos fazer um agachamento e o levantamento aproveitar a inércia para lançar a bola por cima da cabeça, ao cair o nós travamos e fazemos outra agachamento.

Empurrar o trenó

Parece que empurrar essa coisa é divertido, e realmente o é, empurrar um trenó bem carregado e ver até onde somos capazes de chegar não só trabalharemos as pernas, também volta.

Aplica perfeitamente em esportes como o rugby, ou as artes marciais. Um grande exercício para treinar a nossa força explosiva e potência, a pena é que em muitas academias não há espaço suficiente para realizar este exercício.

Saltos em uma gaveta

Este exercício consiste em saltar com os pés juntos e tentar subir ao gaveta, exercício 100% explosivo e, além disso, podemos adicionar a carga que quisermos com uma mochila. Também é possível realizar o exercício com os pés separados, obviamente.

box jumps, exercícios, ganhar força, potência, ganhar poder, exercícios compostos, exercícios de isolamento,

Cuidado com tentar subir uma gaveta muito alto nas primeiras vezes. Isso é algo progressivo que devemos ir verificando sobre a marcha, e ir subindo a altura da gaveta, pouco a pouco, para evitar colisões e/ou quedas que nos possam causar danos, mesmo graves.

Burpee

O burpee é um exercício que está muito na moda atualmente, já que é um exercício muito completo e versátil, que trabalha praticamente todo o corpo. A execução é a seguinte:

De pé, nos agachamos no agachamento e nos colocamos em posição de flexão com as mãos separadas na largura dos ombros, fazemos uma flexão e na subida aproveitamos o empurrão para entrar de pé fazendo outra cuclilla e dar um tapa por cima de nossa cabeça, esticando os braços todo o possível.

burpees, exercícios, ganhar força, potência, ganhar poder, exercícios compostos, exercícios de isolamento,

Isso é um burpee e há que fazê-lo o mais rápido possível, mas sempre cuidando da execução e da técnica para não se machucar. Nas primeiras vezes, você pode monitorar um monitor ou um personal trainer para comprovar que a execução é a correta.

Mountain climber

O mountain climber ou alpinista é outro exercício muito completo que trabalha praticamente todo o corpo, mas em especial centra-se na região média do corpo, conhecida como Core. A execução é a seguinte:

No chão, em posição de flexão com as mãos separadas na largura dos ombros e as pernas esticadas, apoiando as pontas dos pés no chão, flexionamos um joelho fazia o peito e voltamos à posição inicial esticada. Voltamos a fazer o mesmo com a outra perna e assim continuamente, e o mais rápido possível.

mountain climbers, exercícios, ganhar força, potência, ganhar poder, exercícios compostos, exercícios de isolamento,

O bom esses 5 exercícios para ganhar força e potência é que podemos realizar ao ar livre, em nossa casa ou onde quiser. Portanto, não há nenhuma desculpa para começar a treinar.

 

⊗ TurboDrol Funciona? { FRANGO LEIA ISSO! }

Chegou a  hora de  fazer as coisas acontecerem! Se você sempre lutou para construir músculos de forma efetiva e a prova de babacas, então esse suplemento será perfeito para você.

Descubra em  minha análise de TurboDrol como esse produto irá lhe ajudar a aumentar os seus níveis de testosterona para ganho muscular fácil.

O QUE É TURBODROL?

Turbodrol é um eficaz suplemento construtor de músculos elaborado para aumentar os níveis de testosterona para rápidos ganhos musculares.

Esse produto é o único suplemento no mercado capaz de estimular a síntese de proteína encorajando uma queima de gordura eficiente para criar a forma muscular definida que você está buscando há anos. Esse é um dos poucos produtos que foram estudados e elaborados especificamente para homens.

Por esse produto ser cem por cento natural, as chances de se ter efeitos colaterais do Turbodrol são de zero a nenhuma para aqueles que são relativamente saudáveis (contudo, se você tiver uma doença cardíaca, pressão alta, ou uma doença séria de alguma natureza, por favor consulte seu médico antes de usar).

TURBO DROL É UM PRODUTO CONFIÁVEL?

Com tantas fraudes no mercado, essa é uma opção especialmente eficaz para quem está procurando aumentar sua massa muscular.

Esse produto é 100% garantido que funciona com qualquer tipo de corpo, não importando sua idade ou você terá seu dinheiro de volta, contudo; esse suplemento é tão fabuloso que nenhum cliente nunca requisitou o reembolso.

Estudos mostraram que a liberação de testosterona no corpo é necessária para se ganhar massa muscular, e esse produto irá ajudar seu organismo a aumentar os níveis de testosterona de forma natural e saudável.

Um dos pontos responsáveis pelas vendas desse produto (além do nível incrível de músculo que você vai ganhar), é que esse suplemento não contém toxinas ou ingredientes químicos produzidos que possam prejudicar o seu corpo, ele é 100% natural e não irá interagir com nenhuma medicação que você já esteja usando.

Como eu disse anteriormente, não existem efeitos colaterais associados a esse produto, apenas efeitos desejados, como ganho muscular, perda de gordura e um aumento de energia e vitalidade na sua vida!

E o melhor de tudo? Quando as pessoas perguntam como tomar o Turbodrol, elas se surpreendem positivamente em saber que precisam tomar apenas duas vezes ao dia, comparado com outro produtos que requerem ingestões maiores.

COMO TURBODROL FUNCIONA?

Esse suplemento incrível é fácil é de usar. Tudo que você precisa fazer é tomar duas cápsulas duas vezes ao dia antes de comer, se manter hidratado e esperar a composição única das pílulas funcionarem para trabalhar na construção dos seus músculos.

Esse produto contém muitas vitaminas para quebrar gordura e construir músculos, elaborado para ser o melhor do seu tipo. Turbodrol funciona especialmente com seus níveis atuais de testosterona para impulsionar os ganhos.

Pesquisadores combinaram o fator GRTH dentro desse suplemento com poderosos ingredientes como L-Arginina, Guarena, Beta-Alanina, e Vitamina B12.

Essa combinação única utiliza os benefícios dessas vitaminas para criar o produto perfeito para seu corpo! Conforme o excesso de gordura se esvai e sua massa muscular continua a crescer, você se sentirá enérgico e pronto para ação todo dia!

 

 

QUAIS BENEFÍCIOS POSSO ESPERAR? 

O benefício principal como você pode imaginar é que esse suplemento contém uma fórmula única que ativa e aumenta a produção de certos hormônios em seu corpo para ajudar a alcançar o tamanho máximo dos músculos de forma segura e rápida.

Mas os outros benefícios desse suplemento são simplesmente incríveis! Por exemplo:

  • Ele aumenta rapidamente os níveis de testosterona enquanto reforça os hormônios naturais de crescimento do seu corpo que são responsáveis pelo crescimento dos seus músculos.
  • Ele aumenta sua energia em até vinte e cinco por cento, fornecendo a você o impulso necessário para dar um passo à frente na sua rotina de exercícios e ganhar ainda mais músculo.
  • Ele pode incrementar sua vida sexual uma vez que acelera seu metabolismo e tonifica seu corpo, estimulando também o seu vigor assim como tornando-o mais fisicamente atraente para sua parceira.
  • Ele fornece até 30% a mais nos seus níveis de testosterona.
  • Ele rapidamente lhe dará aqueles abdomens e bíceps rasgados que você trabalha tanto para alcançá-los e mantê-los.
  • Ele ajuda a reduzir os sintomas de fadiga, permitindo a você trabalhar até mais tarde e de forma mais intensa para manter o físico que você sempre quis.

Então como pode ver, esse é realmente um produto ótimo, nutrindo seus músculos enquanto assegurava que você estava ativo e enérgico ao mesmo tempo.

TURBODROL POSSUI ALGUM EFEITO COLATERAL? ELE FAZ MAL PARA A SAÚDE?

Esse produto útil é uma das fórmulas mais avançadas no mundo porque oferecem de forma segura seu corpo e materiais para aumentar a produção de testosterona para ganhos rápidos na massa muscular.

Com cem por cento dos ingredientes sendo naturais, esse suplemento não oferece nenhuma substância tóxica que pode machucar seu corpo, assegurando que não existem efeitos colaterais para quem o usa!

Com um foco natural em construção de músculos, esse produto é a melhor escolha para aqueles que desejam aproveitar o crescimento fácil e desenvolvimento de músculos.

Para aqueles que ainda estão céticos a respeito das maneiras como esse suplemento irá mudar sua vida (sem riscos), vamos examinar os ingredientes principais e como eles interagem com o nosso corpo.

 

⇒ Clique aqui para comprar TurboDrol no site oficial ⇐

 

COMPOSIÇÃO TURBO DROL (BULA):

Turbodrol não possui Bula por se tratar de um produto 100% natural, mas segue sua composição (formula):

 

BCAA
O termo BCAA é na verdade uma abreviação de Branched Chain Amino Acids, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, que acrescentam a leucina, valina e isoleucina. Em conjunto, esses 3 aminoácidos formam cerca de 1/3 das proteínas musculares e são sérias para o avanço e desenvolvimento muscular.

ZMA
ZMA é um suplemento alimentar composto de aspartato monometionina de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. As marcas mais vendidas têm, em geral, uma constituição 11 mg de vitamina B6, 450 mg de magnésio e trinta mg de zinco.

CREATINA
A principal atividade da creatina para quem treina com intensidade é fornecer energia pras contrações musculares, efeito que se oferece na sua conversão em fosfocreatina (ou creatina fosfato).
Depois de ser liberada pelo fígado (onde é sintetizada), a creatina atinge a massa magra e assistência a produzir ATP, ou adenosina trifosfato, a molécula responsável pelo armazenamento e fornecimento de energia pras atividades celulares.

 

⇒ Clique aqui para comprar TurboDrol no site oficial ⇐

 

TURBODROL RECLAME AQUI

Algo que eu sempre faço antes de comprar qualquer produto é conferir a reputação dele no site do Reclame Aqui.

Por isso conferi o Turbodrol no Reclame Aqui e confirmei que não havia nenhuma reclamação, depois disso tive certeza que era um produto de alta confiança e que valeria a pena confiar.

 

TURBODROL MERCADO LIVRE

Onde comprar Turbodrol? Você não encontrará outra fonte de vendas além do site oficial, não adianta procurar o TurboDrol no Mercado Livre, que você não encontrará. O Mercado Livre não pode vender o produto.

 

POR QUE EU DEVO COMPRAR TURBO DROL?

Você deve ter agora uma boa ideia do por que das pessoas de todo o país estarem procurando por onde comprar Turbodrol. A verdade é que muitos homens gastam incontáveis horas e dinheiro na academia, tentando alcançar o físico perfeito para impressionar as mulheres.

A verdade é que ter uma assinatura em uma academia é caro e a quantidade de tempo que você precisa para ganhar o tipo de massa muscular que a maioria dos homens procura é também elevada. Encontrar uma opção que seja fácil, eficiente, e com preço bom faz os consumidores desse suplementos continuar voltando por mais.

Testes mostraram que o Turbodrol aumenta a capacidade dos seus músculos de se reconstruírem, o que é muito útil para quem levanta peso. Como você sabe, ganhar músculo requer trabalho duro e criar micro rasgos nos seus músculos para que eles possam se curar e tornar-se maiores.

Quando estiver usando esse suplemento na sua vida em geral, os testes mostram que você irá experimentar um sentimento elevado de força, energia, e definição que vão durar mesmo que você decida parar de tomar esse produto quando você ganhar a massa muscular que deseja.

As pesquisas e estudos também mostraram que participantes usando esse produto durante períodos foram capazes de ganhar entre oito e catorze quilos de pura massa muscular enquanto usavam o produto, mesmo que cortassem seu tempo de treino em cinquenta por cento!

 

PREÇO TURBODROL – COMPRE COM DESCONTO!

 

Quer saber o preco do Turbodrol? Só aqui você encontra ele com 60% de desconto! Clique abaixo e Confira.

 

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1.005 votes, average: 4,95 out of 5)
Loading...
Page 2 of 2
¤