• Home  / 
  • SUPLEMENTOS
  •  /  Para trabalhar os antebraços, sem qualquer aparelho

Para trabalhar os antebraços, sem qualquer aparelho

Com alguns exercícios para o braço e um pouco de criatividade, você pode resolver o problema do antebraço fraca e falta de equipamentos. O trabalho do antebraço é usado principalmente para melhorar a aderência, a força e a flexibilidade do pulso. Construir antebraços fortes não requer hardware caro ou complicado e isso ainda vai evitar algumas lesões, se você é um novato na área. Isso também irá melhorar a sua força de ataque, executado pela mesma ocasião. Isso pode ser feito a qualquer hora do dia e de forma muito simples.

No entanto, o trabalho da frente do braço é questionável para quem quer desenvolver a sua massa ou força. O trabalho do antebraço vai ser específicos para determinadas situações e objetivos, tais como o aumento da sua capacidade de aderência (para competições, um esporte específico ou para melhorar a sua terra) ; ou se você tiver um ponto fraco ao nível do antebraço, uma falta de massa é óbvio. É melhor executar os exercícios básicos que fornecem os melhores resultados se se quer melhorar o seu físico e isso vai evitar o desperdício de tempo.
Ele será igualmente necessário para gradualmente aumentar a dificuldade para que se mantenham eficazes. E o treinamento do peso permite-lhe nível facilmente a esse problema, ao contrário dos exercícios para antebraço sem equipamento, onde é encontrado o mais rapidamente limitado em termos de exercícios, e oportunidades de intensificação. Não vai empurrá-lo antebraços enorme se você não tem o equipamento. Vamos focar, principalmente, o trabalho de aderência e resistência, sem o desenvolvimento de sua massa.

Exercícios sem equipamento

– O mais simples é experimentar a escalada em rocha, ou qualquer atividade de escalada, é assustador.
– Executar chin-ups apertando tão duro quanto possível na barra (ou com uma toalha ao redor de ti, para obter mais instável e mais grossas) também pode ser uma solução. A Toalha de pull ups são uma característica interessante neste caso.
– O Pulso push-up, ou push-ups nos dedos.
– O Balde : com uma areia cheia de balde, tente empurrar seu braço tão profundo quanto possível. Com a mão no balde, fechar o punho, enquanto a flexão como muitos músculos possível. Em seguida, reabrir seu lado e repita a operação.
Bola de tênis : é utilizado por um grande número de massagistas, licenciados no clube. Basta dar uma bola de tênis em uma mão e aperte tão duro quanto possível. Faça como muitas repetições e mantê-los tanto quanto você pode. Você também pode tirar uma bola de basquete e tentar esmagá-lo com as mãos contraindo o mais difícil possível.
– Travar-se : a forma mais fácil será para o vento o queixo no queixo-bar. A técnica é simples : basta segurar a barra até você cair.
– Imitar os exercícios antebraço : estes movimentos podem ser replicados com o auto de resistência, o que significa simplesmente a ajuda da mão livre para produzir a carga. Apenas aperte o punho da mão que você quer treinar, em seguida, pressione para baixo com a sua mão livre sobre o último.
– Aderência em qualquer momento e com qualquer coisa
– Pegar objetos ou punhos tão forte quanto possível, a qualquer hora do dia, enquanto o giro pelo movimento de círculos com os punhos.
– Torcer uma toalha de banho : coloque uma toalha é um exercício prático que pode ser feito em qualquer lugar. Basta pegar uma toalha com ambas as mãos e torça-as em direções opostas. Você pode usar quatro tipos de alças : duas palmas das mãos voltadas para cima, ambas as palmas das mãos viradas para baixo, para a palma da mão direita e mão esquerda para baixo e para a esquerda com a palma para cima e para a direita para a base da palma da mão. Você pode pegar a toalha com as mãos lado a lado ou um pouco além. Você pode rodar seus pulsos e a toalha em diferentes maneiras para alterar os ângulos a partir dos quais você está trabalhando os músculos. Embeba uma toalha em água para criar um maior grau de dificuldade. Basta manter a toalha na banheira ou pia e tentar torcer para torça-o

About the author

Ricardo Sardinha

Click here to add a comment

Leave a comment:


¤