Rotina de Definição: Circuito Láctico

Dentro de nossa fase de definição, a dieta é um fator-chave, mas o treinamento também é fundamental. Assim, não podemos negligenciar nenhum dos dois aspectos. Quanto ao treinamento que vamos realizar na definição, já comentamos em um post anterior, que uma estratégia muito eficiente e que trará bons resultados é fazer uma rotina de força. Hoje eu deixo outra rotina de definição que podem combinar com a de força ao longo da semana. Trata-Se do circuito láctico.

O circuito láctico caracteriza-se por elevar ao máximo o estresse metabólico devido a que os tempos de descanso entre as séries são inexistentes. Em que consiste? Na realização de 5 exercícios diferentes, e uma série para cada exercício, entre os 12 e 15 repetições, cada um focado em um grupo muscular diferente e sem descanso entre eles.

rotina de definição muscular

O descanso será realizada ao terminar o circuito de 5 exercícios e terá uma duração de entre dois e três minutos.

Então, você vai ver mais claro no exemplo.

O Que Conseguimos Com Este Tipo De Rotina?

Elevamos o estresse metabólico ao máximo, o que leva a um acúmulo de metabólitos, entre eles lactato (ácido láctico, daí o nome do circuito), íons de hidrogênio ou creatina.

Outros efeitos são o aumento do gasto energético e aumento do consumo de oxigênio.

Acredita-Se que o acúmulo desses metabólitos promove alterações positivas no ambiente anabólico relacionadas com a hipertrofia.

Dito tudo isto, o circuito láctico nos permite manter a musculatura de cada vez que aumentar a queima de gordura.

Rotina de definição

*Devemos escolher um exercício de cada letra (A, B, C, D, E).
*Realizamos os 5 exercícios consecutivos, sem descanso entre eles. O circuito se repete entre 2 e 3 vezes. Descansamos 2 minutos ao terminar o circuito.

Rotinas de definição

*Devemos escolher, como antes, um exercício de cada letra (A, B, C, D, E)
*As indicações para este circuito são exatamente as mesmas que para o anterior.

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