Rotina Queima-Gorduras: Superseries

Imersos em pleno verão certeza que muitos de vós voce reside em plena fase de definição. Aqui vos trago um artigo sobre uma das ferramentas que os ajudarão bastante na hora de eliminar gordura, as superseries.

O que são as Super  series?

As super series consistem na realização de dois exercícios para grupos musculares opostos (antagonistas) ou do mesmo grupo muscular (agonista) sem descanso entre um e outro, isto é, um exemplo seria realizar supino e em seguida, sem descanso faríamos dominadas. Outro exemplo de superset seria fazer press francês com a barra Z e seguido press fechado com a mesma barra.

superseries

Por que usar o super series na fase de definição?

Deixando a um lado a vantagem de realizar o treinamento em cerca de 40 minutos, foi demonstrado que as super series:

  • Aumentam o estresse metabólico.
  • O gasto de energia em relação ao tempo investido é superior a outros tipos de treino.
  • O pouco de excesso de consumo de oxigênio pós-exercício eleva-se amplamente.
  • O acúmulo de lactato é maior com relação a outras rotinas de treinamento.

Desta forma, em um menor tempo de treinamento, poderemos obter grandes benefícios de cara ao nosso objetivo de eliminar gordura e aumenta o gasto calórico, consideravelmente, assim como o estresse muscular.

Rotina com Super series para Definir

EXERCÍCIOS

SÉRIES E REPETIÇÕES

DESCANSO

Fundos em Paralelas

em supe rset com Dominadas

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Supino

em superset com

Remada com Barra

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Press inclinado Halteres

em superset com

Jalón ao Peito

5 x 12, 10, 8, 8, 6

60 segundos

Esta é uma amostra de um dia da rotina de super series que você pode incorporar à sua semana de treino, como melhor vos ajuste e que junto a uma dieta hipocalórica (déficit calórico) vos ajudará bastante a perder essa bem-aventurada gordura.

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Ricardo Sardinha


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